Самоадвокация и синдром Аспергера: как стать увереннее в себе

Самоадвокация – это любое действие с целью представить свои собственные взгляды или интересы. Самоадвокация включает: учиться говорить за себя, принимать свои собственные решения, действовать в соответствии со своими интересами, находить готовых помочь людей, знать свои права и обязанности, решать проблемы, слушать других, выражать согласие или несогласие в спокойной и приемлемой форме.

Самоадвокация помогает вам:

– Получать то, что вам нужно.

– Принимать собственные решения.

– Говорить «нет» без чувства вины.

– Выражать несогласие уважительно.

Самоадвокация на практике

Верьте в себя

Первый шаг в самоадвокации – это вера в себя. Это также значит, что вы верите в свои сильные стороны. Важно осознавать, что вы имеете ценность, и быть готовым позаботиться о себе. У многих людей с инвалидностью есть проблемы с самооценкой и мотивацией. Вам важно найти то, что делает вас счастливым, понять, что приносит вам радость, и что хорошо у вас получается.

Людям с инвалидностью часто очень сложно попросить то, что они хотят, так как они часто сталкивались с плохим обращением. Я знаю об этом по собственному опыту. Из-за этого самоадвокация может даваться нам с большим трудом.
Чувство собственной ценности – это то, над чем можно и нужно работать. Выделите для этого определенное время каждый день. Хотя бы один раз в день смотрите в зеркало и говорите «Я хороший, замечательный человек» или что-то в этом духе. Или сделайте надпись на бумаге и повесьте ее на стену, чтобы каждый день напоминать себе об этом.

Напишите самому себе письмо о том, какие у вас есть сильные стороны, и какие проблемы вы уже смогли преодолеть. Перечитывайте это письмо каждый день. Начните вести дневник и записывайте в него только свои успехи, пусть даже совсем небольшие. Регулярно перечитывайте его.

Ежедневная оценка. По шкале от 1 до 10, как вы чувствуете себя сегодня? Если это 0, то найдите что-то, что поможет вам почувствовать себя лучше. Если это 10, то отметьте, что вы сегодня делали и старайтесь делать это чаще. Если вы не можете решить, то поставьте 5 и напомните себе: «Что я могу сделать, чтобы ситуация стала лучше?»

Доброта к себе. Хвалите себя за то, что достойно похвалы. Возможно, вы постоянно думаете, что могли бы сделать что-то лучше, или что вы не «выложились на полную». Так вы разрушаете собственную уверенность в себе и становитесь собственным злейшим врагом. Активно старайтесь прощать себя, когда вам грустно и больно. Хвалите себя за все, что у вас получилось, даже если это мелочь. Если вы смогли встать с кровати, несмотря на сильную депрессию, это уже немало!

Список поддержки. Что вы делаете для того, чтобы поддержать себя и позаботиться о себе? Составьте список всех возможных вариантов. Это могут быть физические упражнения, прогулки, здоровое питание или развлечения. Перечислите все, что вам подходит, и прилагайте усилия, чтобы чаще практиковать то, что у вас в списке.

Улучшения. Подумайте, что еще вы могли бы делать, чтобы позаботиться о себе. Это не обязательно должен быть грандиозный план, это может быть что-то незначительное, что поможет вам расслабиться или какая-то вредная привычка, от которой вы можете отказаться. Например, вы можете перестать есть фаст-фуд или начать ложиться спать пораньше и в одно и то же время каждый день. Может быть трудно решиться начать это делать, но важно сделать один маленький шаг, потом станет легче.

Практики, чтобы повысить вашу самооценку. Я тоже страдаю от низкой самооценки, но я научился тактике, которая мне помогает. Я пишу сам себе письмо, в котором перечисляю свои достижения и то, что я уже преодолел в своей жизни. Я призываю себя поступать так и впредь. Такое письмо можно носить в своем бумажнике, повесить на стену или держать там, где вы легко сможете увидеть его и перечитать.

Самоадвокация дается гораздо легче с высокой самооценкой!

Прочитайте книгу о том, как можно поднять свою самооценку. Практикуйте аффирмации – запишите и каждый день повторяйте позитивные утверждения. Например: «Я хороший, замечательный человек, я имею ценность сам по себе».

Помогайте другим и вносите свой вклад. Найдите какую-нибудь подходящую вам волонтерскую работу. Например, вы можете быть волонтером в местном интернате или в приюте для животных. Это позволит вам почувствовать, что вы вносите свой вклад в общество, у вас появятся достижения и чувство самореализации. Подумайте о том, как бы вы могли делать что-то полезное для других людей.

Если ничто не помогает, то поговорите с другом или близким, которому вы доверяете, и попробуйте обратиться за помощью к психологу.

Знайте, что вам нужно, и чего вы хотите добиться

Прежде чем отстаивать свои интересы, вам нужно прояснить, в чем вы нуждаетесь. Это поможет вам определить, что вам нужно, и какие промежуточные цели и действия помогут вам этого добиться.

Например, вы нуждаетесь в дополнительном времени во время экзамена или теста, но сейчас у вас новый учитель, который об этом не знает. Для вас это возможность рассказать о своих чувствах и мыслях по поводу ситуации, и объяснить, что вы нуждаетесь в дополнительном времени в тихом месте.

Соберите факты

Когда вы отстаиваете свои интересы, очень важно, чтобы вы опирались на факты и знали, о чем вы говорите. Заранее, лучше всего накануне, продумайте, что вы можете сказать по данному вопросу. Дайте себе достаточно времени на подготовку, как свой «адвокат» вы должны подготовиться к «защите» своего дела.

Например, если вам нужно взять отгул на работе, вы должны подготовиться к тому, как сообщить об этом руководителю.
Во многих случаях желательно обратиться за консультацией к эксперту в этой области. Например, если вы хотите восстановиться в колледже или вузе, то можно обратиться в консультационную службу по инвалидности и образованию, к консультанту в колледже или в студенческое сообщество. Когда найдете нужную информацию, запишите ее или сделайте копию, храните ее в надежном месте, чтобы она всегда была под рукой. Старайтесь определить, насколько надежна информация из того или иного источника. Если вы не понимаете какую-то информацию, то поговорите об этом с кем-нибудь, кому вы доверяете.

Спланируйте свою стратегию

Какой, по вашему мнению должна быть стратегия самоадвокации, чтобы вы смогли добиться своих целей? В идеале вам нужно составить расписание из маленьких целей с датой выполнения. Попросите другого человека просмотреть ваш список целей и дать обратную связь о том, как их можно улучшить или как их лучше добиться.

Пример

Цель: похудеть.

Сроки выполнения: 3 месяца.

Задачи по достижению цели:

– Ходить или бегать 30 минут в день.

– Записаться в спортзал.

– Купить спортивную одежду для физических упражнений.

– Чаще есть фрукты и овощи.

– Пить больше воды.

– Найти тренера и разработать режим для занятий в спортзале.

Найти поддержку

Если у вас есть поддержка друзей и близких, то работа по отстаиванию своих интересов будет гораздо проще и эффективнее. Также вы можете попробовать присоединиться к сообществу или группе поддержки людей со схожими проблемами.

Тот, кто может оказать вам поддержку – это человек, который:

– Нравится вам, вы его уважаете и доверяете, он уважает вас и доверяет вам.

– Позволяет вам принимать собственные решения, предоставляет вам пространство для изменений, в том числе, для собственных ошибок.

– Слушает вас и делится с вами, как хорошим, так и плохим.

– Уважает вашу потребность в конфиденциальности, не пересказывает ваши частные разговоры.

– Позволяет вам свободно выражать свои чувства и эмоции, не осуждает их, не дразнит и не критикует.

– Дает вам хорошие советы, но только когда вы просите совета, помогает вам сделать то, что поможет вам почувствовать себя лучше, помогает найти решение в сложной ситуации.

– Принимает вашу помощь, когда нуждается в ней.

– Вам нравится быть рядом с этим человеком, но вы не испытываете отчаянной потребности в этом.

– Не использует вас ради своей собственной выгоды.

Помните, что далеко не каждый человек может быть вашим другом. Важно искать хороших друзей и знать, какие качества их отличают.

Отмечайте свои усилия

Записывайте все контактные данные и организации, с которыми вам нужно связаться. Возможно, вам не сразу удастся поговорить с нужным человеком. Наградите себя за усилия, если вам удалось определить, с кем нужно поговорить или куда надо обратиться.

Если вам удалось узнать нужную информацию, то отпразднуйте свое достижение, потому что вы занимались самоадвокацией и учились доверять себе. Помните: вы ценный и талантливый человек, потраченное вами время имеет значение.

Старайтесь говорить спокойно и четко

У меня есть проблемы с тем, чтобы говорить четко, потому что я часто заикаюсь и запинаюсь во время разговора, и собеседнику бывает сложно слушать то, что я говорю. Когда говорите с кем-то, никогда не огрызайтесь и не выходите из себя, говорите уверенно, но спокойно.

Если у вас есть просьба, или вы хотите сообщить о своих потребностях, то говорите кратко и только по делу. Не затягивайте свою речь, перечисляя дополнительные аргументы и повторяясь. Единственный случай, когда вам нужно повторить то, что вы хотите – если вы чувствуете, что вам не удалось добиться поставленной цели. В этом случае повторите то, что вы хотите, или же обратитесь к другому человеку, который может вам помочь. Не позволяйте «затыкать» вас или принижать. Самоадвокация значит, что вы уверены – ваше время является ценным и важным.

Будьте настойчивы и не сдавайтесь

Помните, что важно не сдаваться. Продолжайте стремиться к тому, что вы хотите, и не опускайте руки, пока не добьетесь своей цели. Всегда выполняйте то, что вы озвучили, и посвятите себя тому, чтобы прийти к своей цели. Будьте тверды и настойчивы, когда отстаиваете свои интересы.

Самоадвокация при инвалидности

Сделайте глубокий вдох прежде чем отвечать. Глубокое дыхание обеспечивает ваш организм дополнительным кислородом. Вы становитесь спокойнее, вам проще собраться с мыслями.

Думайте о том, что конкретно вы хотели бы изменить. Посмотрите на свою жизнь и решите, что конкретно вы хотите в ней изменить. Может быть, вы хотите, чтобы другие люди относились к вам более позитивно или больше вас уважали. Попытайтесь понять, чего вы хотите и работайте над достижением этой цели.

Говорите медленно и ясно. Когда вы пытаетесь сообщить о своих желаниях и потребностях, всегда говорите медленно, ясно и спокойно. Например: «Мне бы хотелось обсудить кое-что с вами. Есть ситуация, которая меня беспокоит, и, мне кажется, что вы можете на нее повлиять». Спокойно опишите эту ситуацию.

Всегда позволяйте другому человеку ответить. Самоадвокация не значит, что вы произносите монолог – вы предоставляете другим людям возможность ответить. Важно вести себя уважительно и выслушать ответ внимательно, не перебивая и ничего не добавляя от себя.

Не ожидайте немедленных результатов. Изменения всегда требуют времени. Возможно, вам нужно будет поговорить несколько раз, прежде чем вы сможете добиться необходимых изменений. Может быть, вам даже придется напоминать о себе другому человеку несколько раз.

Попросите кого-нибудь о помощи. Другой человек может не согласиться с тем, что вы ему рассказали и о чем попросили. Вам может казаться, что он ведет себя неразумно. Один из аспектов самоадвокации – вы не обязаны решать все проблемы в одиночестве. Вы всегда можете заручиться поддержкой кого-нибудь еще. Попросить о помощи – это не слабость, а мудрое решение.

Понимание своей инвалидности. После того как вы освоили основные требования к самоадвокации, вам важно понять собственную инвалидность. Никто не знает, как жить с вашей инвалидностью лучше вас. Вы здесь главный, потому что именно вам приходится жить с этим каждый день. На месте учебы или работы вам нужно будет объяснять, в чем состоит ваша инвалидность, и с какими потребностями она связана. Помните, что наличие инвалидности не делает вас неквалифицированным или некомпетентным, ведь у вас есть потенциал выполнять различные задачи точно так же, как и у других. Просто иногда вам нужна помощь с некоторыми задачами или дополнительное время, и в этом нет ничего плохого, особенно если вы умеете выражать свои потребности.

Надеемся, информация на нашем сайте окажется полезной или интересной для вас. Вы можете поддержать людей с аутизмом в России и внести свой вклад в работу Фонда, нажав на кнопку «Помочь».